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10 POSTURAS DA YOGA PARA DORMIR BEM

25/03/2019

 Confira este artigo que te mostra como a prática de Yoga contribui com a melhoria da qualidade do seu sono. 

 

Yoga para dormir: 10 posições para dormir igual a um bebê

Já ouviu falar em yoga para dormir? Conheça 10 posições que relaxam o sistema nervoso, as costas, os ombros, a barriga, a mente e melhoram sua noite de sono

Se você chegou até essa matéria, provavelmente não está com o sono muito satisfatório. A boa notícia é que é possível reverter esse quadro e ter uma boa noite de sono praticando algumas posições de yoga para dormir melhor e mais relaxado.

Como você vai ver ao longo desse post, as posições que listamos abaixo, além de exigir concentração, equilíbrio e proporcionar o alongamento do corpo, elas ainda não perfeitas para retirar a tensão da nuca, do pescoço, dos ombros, da coluna e assim por diante.

O resultado, disso como você vai ver, é uma noite de sono muito mais relaxante e revigorante, sem contar que a tendência é que essas posições de yoga para dormir reduzam bastante seu nível de estresse pelo relaxamento profundo.

Confira 10 posições de yoga para dormir:

 

1. Balasana – postura de criança

Essa posição não é indicada para quem tem problemas no joelho, mas, se esse não é seu caso, vai ajudar bastante a melhorar seu sono por relaxar o sistema nervoso, as costas, os ombros, a barriga e a mente.

Se seu glúteo não encostar no calcanhar, use um cobertor dobrado embaixo do bumbum para ajudar na sustentação e relaxar. Você deve alongar os braços à frente do deixá-los relaxadamente ao lado do corpo.

 

2. Supta Baddha Konasana – Postura da deusa reclinada ou da borboleta

Deite-se de costas, dobre os joelhos, junte as solas dos pés e, com cuidado, deixe os joelhos afastados e caídos de lado. Para ajudar no relaxamento, coloque um travesseiro ou um cobertor enrolado embaixo de cada um dos joelhos.

Deixe os braços caídos nas laterais do corpo, bem relaxados; e respire fundo, expandindo até o abdômen inferior.

 

3. Apanasana – Joelho no peito

Depois de se deixar de costas, dobre os joelhos no peito e abrace as pernas. Se você for mais flexível, abrace bem próximo da canela. Balance lentamente de um lado para o outro para relaxar e, ao mesmo tempo, ir massageando a lombar.

Deixe as pernas e os pés completamente relaxados, ao mesmo tempo em que permite os ombros relaxados em direção ao chão. Respire profundamente.

 

4. Supta Matsyendrasana – Torção deitada

Deite-se de costas, dobre os joelhos e, então, deixe que eles caiam para o lado direito. Você pode estabilizar as pernas segurando a coxa esquerda com a mão direita. Ao mesmo tempo, abra o braço esquerdo na altura do ombro e, com cuidado, gire a cabeça para o lado esquerdo.

Você também deve relaxar os ombros e deixá-los bem próximos ao chão, sem tencioná-los. Então, respire e repita a postura girando as pernas para o lado oposto.

 

5. Matsyasana – Postura do peixe

Deite-se de costas com os braços no chão e deslize as mãos por debaixo do glúteo, deixando as palmas para baixo. Então, pressione o antebraço no chão e dobre os cotovelos, levantando o tronco e o deixando apoiado nos cotovelos e abrindo bem o peitoral.

Se a gargante e os pescoço estiverem confortáveis, você pode olhar para cima; mas também pode deixar a cabeça cair para trás, sem fazer movimentos bruscos. Então, respire profundamente de 5 a 10 vezes, depois retire as mãos de debaixo do corpo e deite-se completamente no chão, expandindo o corpo.

 

6. Kapotasana – Postura do pombo

Embora essa seja uma postura mais avançada yoga para dormir, é uma ótima técnica de yoga para dormir. Para conseguir sustentá-la, a maioria das pessoas precisa de um cobertor ou travesseiro abaixo do glúteo para sustentar o corpo nessa postura.

Agora, sentada com a perna cruzada, coloque as palmas das mãos no chão, na frente do corpo, e transfira o peso para frente. Em seguida, você deve escorregar a perna esquerda para trás, até que ela esteja esticada e manter o peito do pé esquerdo encostado ao chão.

Assim que conseguir acertar a postura, relaxe os ombros e coloque um coberto grosso embaixo do lado direito do glúteo para relaxar completamente. A postura te alonga e relaxa bem.

O próximo passo é levar as mãos à frente do corpo, alongando bem todo tronco e apoiar a perna direita. Mantenha as costas o mais alongadas possível e tente encostar o peito no chão. Continue respirando e soltando a cabeça e os ombros à medida que permite o alongamento se estender até os quadris e à virilha.

Com a prática, você vai conseguir relaxar nessa postura por até 10 minutos e, então, repita a postura do outro lado.

 

7. Meditação

Com a meditação, você consegue controlar e até evitar os efeitos do estresse, tirando os focos das preocupações longe por um tempo. Para isso, você deve cruzar as pernas e se sentar na beira de um cobertor dobrado ou de um livro grosso, alongando a coluna para cima e relaxando os ombros.

Tente respirar profundamente e foque a atenção na respiração todas as vezes que a mente começar a dispersar.

Caso você esteja distraído com algo em particular, como sentimentos (mesmo que seja de raiva, frustração, tristeza) tente focar somente no sentimento em si e não no que o despertou e volte a se concentrar em sua respiração.

 

8. Paschimottanasana – Alongamento para frente

Sente-se com a coluna ereta e deixe as pernas à frente do corpo. Alongue bem a coluna para cima e depois jogue o tronco para frente.

Se quiser focar o alongamento ainda mais nas pernas, estenda-se ainda mais à frente, com a coluna um pouco dobrada. Agora, se você tem algum problema de coluna, ou se for usar o corpo inteiro nessa postura, mantenha as costas retas e apenas vá à frente o máximo que conseguir mantendo a coluna esticada, mesmo que não consiga alcançar um ângulo de 45º.

Depois, se apoie para ajudar a manter as costas retas, colocando as mãos próximas às coxas ou ao joelhos, dependendo do quanto você conseguir ir à frente.

 

9. Parivrtta Sukhasana – Torção sentada

Sente-se com as pernas cruzadas e coloque a mão direita no joelho esquerdo. A mão esquerda, por outro lado, deve ficar atrás do quadril esquerdo. Então, gire o tronco com cuidado para a esquerda e mantenha a respiração, elevando a coluna, mesmo quando estiver girando o tronco.

Repita o processo do outro lado.

 

10. Vaparita Karani – Postura com as pernas na parede

Escolha um local com espaço suficiente no chão para que você se deite e estenda as pernas para cima, encostando na parede. Então, deixe os braços nas laterais do corpo, relaxando em direção ao chão e respirando profundamente, de forma a expandir o peito.

Se você for muito alto, fique levemente afastado da parede para não forçar demais a coluna. Para quem tem problemas na lombar, uma forma de deixar a posição mais confortável é colocando um cobertor ou travesseiro no cóccix para dar suporte.

E então, vai tentar as técnicas? Se conseguir resultados positivos com essas posições de yoga para dormir, não deixe de nos contar nos comentários!

 

Publicado originalmente por: Segredos do mundo>https://segredosdomundo.r7.com/yoga-para-dormir-10-posicoes-para-dormir-igual-um-bebe/

 

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Informações aqui>https://www.institutoesfera.org/hathayoga

 

 

 

 

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