A LOMBAR AGRADECE!

Olá a todos!

Hoje o post vai ser prático! Quem tem a lombar sensível sabe o quanto dores nessa região interferem em tantos movimentos aparentemente simples e inofensivos. Isso sem falar do humor, que as vezes acaba "pagando o pato" junto... Muitos são os motivos que levam a essas dores: as vezes um tombo ou lesão, outras um exercício mal executado no qual acabamos compensando na lombar, ou até simplesmente dormir de mal jeito pode ser suficiente para provocar o incômodo.

A boa notícia é que existem alguns asanas, super simples e fáceis de serem executados em casa, que promovem um alívio imediato e... a lombar agradece!


Proponho aqui uma sequência simples e eficaz, mas para que o efeito seja o mais restaurador possível esteja atento às seguintes recomendações:

1) Mantenha a garganta e lingua relaxadas;

2) Ombros sempre longe das orelhas, para não sacrificar sua cervical;

3) Peito sempre aberto, encaixando as escápulas na direção da coluna e para baixo;

4) A perna que está no chão deve estar sempre ativa, joelho firme, calcanhar pressionando a parede e o chão e pé bem enterrado e espalhado na parede (caso você não tenha um espaço com parede disponível, pressione o pé contra uma parede imaginária, mas nunca deixe-o passivo!);

5) Direcione seu olhar para o centro do peito, promovendo um estado introspectivo e facilitando a estabilidade mental;

6) Respire com consciência, fazendo respirações amplas porém suaves, e acompanhando constantemente o fluxo do ar entrando e saindo;

7) Mantenha o osso sacro chapado no chão;

8) Permaneça 1 minuto em cada postura.

Vamos praticar?!

1) Dwi Pada Pavanamuktasana:

- Entrelace todos os dedos das mãos ou use um cinto;

- Use a força dos braços para pressionar as canelas;

- Não permita que o osso sacro saia do chão;

- Alongue as duas cinturas;

- Mantenha os pés relaxados.

2) Eka Pada Pavanamuktasana:

- Leve a coxa interna da perna debaixo forte para o chão;

- Leve o ísquio da perna de cima na direção da parede, evitando o encurtamento da cintura:

- Repita com o outro lado.

3) Supta Padangusthasana I:

- Leve a coxa interna da perna debaixo forte para o chão;

- Leve o ísquio da perna de cima na direção da parede, evitando o encurtamento da cintura;

- Repita com o outro lado.

4) Supta Padangusthasana Lateral:

- Mesmas recomendações da postura anterior;

- Mantenha o pé da perna de cima em flex, e o joelho firme e extendido;

- A coxa externa da perna de cima quer ir pra cima, enquanro a coxa interna quer ir para baixo, criando uma resistência;

- Mantenha os dois ombros conectados com o chão;

- Apoie o cotovelo no chão (o que não aparece na foto)

5) Supta Padangusthasana II:

- Mesmas recomendações sobre firmeza da perna de baixo e afastamento do ísquio da perna de cima;

- Crie um ângulo de 90° entre o pé e a canela, e entre a panturrilha e a coxa;