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"THE HUNDRED": EXERCÍCIO-CHAVE DO PILATES

 

 

 Joseph Pilates executando o "hundred". Fonte: http://centerspacepilates.com/2012/08/drop-the-hundred/

 

 

O método Pilates de solo abrange um leque muito variado de exercícios, dentre eles existem alguns que são fundamentais em nossa prática diária. Considero o "the hundred" um desses exercícios. Ele tem por objetivo aquecer o corpo elevando a temperatura, circulação e pressão arterial. No caso de pessoas hipertensas, esse exercício é contra-indicado.

Neste exercício ativamos o centro de força para manter os membros inferiores e quadris estáveis, os membros superiores se mantém em movimento, como se houvessem duas bombas de ar ao lado do corpo, ativando bastante a região do tríceps. Executamos 10 ciclos de respiração, sendo que é uma respiração longa - inspiração em 5 tempos e expiração em 5 tempos. No vídeo a seguir a professora de Educação Física, instrutora de Pilates e diretora do CGPA - Pilates, Cristina Abrami explica o passo a passo para uma execução correta:

 

É importante que antes de tentar executar você que nunca praticou o método procure um profissional, para que não corra o risco de lesionar algum músculo ou articulação. Fiquem a vontade para comentar no nosso blog, estaremos sempre atentos a dúvidas e/ou informações!

Até a próxima semana com mais um post sobre Pilates!

 

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